Mari kira kadar metabolisme asas untuk diri sendiri, jom adik-adik.
1. Kadar metabolisme asas individu (LELAKI):
= (tinggi dalam cm x 6.25) + (berat dalam kg x 9.99) - (umur x 4.92) + 5
Sebagai contoh, jika seorang lelaki itu mempunyai ketinggian 178cm, berat 78.6kg dan umur adalah 37tahun, kadar metabolisme asas bagi dirinya adalah :
= (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (37 x 4.92) + 5
= 1112.5 + 785.214 - 182.04 + 5
= 1720.674 kalori/hari
Ini bermaksud lelaki itu memerlukan nilai minimum 1720.674 kalori dalam satu hari bagi kadar metabolisme asas.
2. Kadar metabolisme asas individu (WANITA):
= (tinggi dalam cm x 6.25) + (berat dalam kg x 9.99) - (umur x 4.92) - 161
Sebagai contoh, jika seorang wanita itu mempunyai ketinggian 178cm, berat 78.6kg, dan umur adalah 33tahun, kadar metabolisme asas bagi dirinya adalah :
= (178cm x 6.25) + 78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161
= 112.5 + 785.214 - 162.36 -161
= 1574.354 kalori/hari
Ini bermaksud wanita itu memerlukan nilai minimum 1574.354 kalori dalam satu hari bagi kadar metabolisme asas.
Jika kalori yang di ambil lebih banyak dari kadar metabolisme badan, kalori itu akan ditukar menjadi lemak, dan masalah pertambahan berat badan akan berlaku. Jadi, amalkan pemakanan yang sihat dengan jumlah kalori yang bertepatan bagi diri sendiri.